PERTEMUAN 14
KELAS 6 SEMESTER 1
PENGUKURAN KEBUGARAN
JASMANI
Tujuan Pembelajaran :
·
Siswa dapat menjelaskan
cara mengukur daya tahan
·
Siswa dapat mempraktekkan menghitung denyut
nadi
Pengukuran Tingkat Kebugaran Jasmani
Apa pentingnya mengukur
tingkat kebugaran jasmani? Dengan mengukur kebugaran jasmani, kamu mengetahui
kondisi tubuhmu.
Apakah bugar atau sakit? Jika
kamu rutin berolahraga, pengukuran tingkat kebugaran jasmani dapat mengetahui
keberhasilan dalam latihanmu.
1.
Menghitung Denyut Nadi
Apa itu denyut nadi? Denyut
nadi adalah detak jantung yang dapat dirasakan pada nadi. Denyut nadi yang
cepat menunjukkan perubahan secara tiba-tiba tekanan jantung yang dirambatkan
pada pembuluh darah. Denyut nadi dihasilkan pompa jantung untuk mengalirkan
darah dan masuk dalam arteri. Jumlah denyut nadi istirahat orang sehat sekiar
70-80 kali per menit. Pengukuran denyut nadi istirahat sebaiknya dilakukan pada
pagi hari sebelum beraktivitas fisik.
Bagaimana cara menghitung
denyut nadi? Berikut cara yang dapat dilakukan untuk menghitung denyut nadi.
a.
Menghitung Denyut Nadi pada Pergelangan Tangan
Bagaimana cara menghitung
denyut nadi pada pergelangan tangan? Sentuhlah pergelangan tangan bagian dalam
dengan ujung jari telunjuk dan jari tengah. Tekan perlahan dan rasakan
denyutan. Hitunglah denyutan selama 30 detik, kemudian hasilnya dikalikan dua.
Hasil perkalian ini untuk mengetahui denyut nadi per menit.
b.
Menghitung Denyut Nadi di bawah Telinga dan Rahang
Penghitungan denyut nadi juga
dapat dilakukan pada area sekitar leher. Sentuh daerah leher di bawah telinga
dan rahang dengan jari telunjuk dan jari tengah. Tekan perlahan dan rasakan
denyutannya. Hitung denyutan selama 30 detik, kemudian hasilnya dikalikan dua.
Dengan cara ini, kamu dapat mengetahui jumlah denyut nadi per menit.
Kamu telah mengetahui
pengukuran denyut nadi. Untuk menguji kemampuanmu, hitunglah denyut nadimu.
Lakukan penghitungan selama 30 detik.
2.
Menghitung Kekuatan
Bagaimana cara mengukur
kebugaran jasmani menggunakan tes kekuatan? Seberapa kuat otot tubuhmu? Untuk
mengetahui kekuatan tubuhmu, kamu dapat mengujinya dengan push
up. Aktivitas fisik ini untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian
atas. Kamu dapat melakukan push up selama 30 detik.
Selama durasi itu, berapa banyak kamu dapat melakukan push up?
3.
Menghitung Kelenturan
Kelenturan termasuk komponen
kebugaran jasmani yang penting. Memiliki kelenturan tubuh yang baik sangat
menunjang dalam beraktivitas fisik. Kamu juga dapat terhindar dari risiko
cedera. Kelenturan tubuh dapat diperoleh dengan latihan
peregangan otot dan pelemasan sendi. Bagaimana cara mengetahui kelenturan tubuhmu?
Secara sederhana, kamu dapat melakukan mencium lutut sambil duduk. Dengan cara
ini, kamu dapat mengetahui kelenturan otot dan sendi kaki, pinggang, dan bahu.
Jika kamu mampu mencium lutut dalam waktu lama (misalnya 60 detik), kebugaran
tubuhmu dikategorikan baik.
Adakah cara lain mengukur
kelenturan tubuh? Ada beberapa cara mengukur kelenturan tubuh sebagai berikut.
a. Gerakan mencium lutut dalam
posisi berdiri. Gerakan ini untuk mengetahui kelenturan otot punggung dan
pinggang.
b. Berbaring dengan sikap
kangkang. Gerakan ini untuk mengetahui kelenturan otot pinggang.
4.
Mengukur Daya Tahan
Pengukuran daya tahan tubuh
dapat dilakukan dengan lari joging. Aktivitas fisik ini sangat murah, tetapi
menyehatkan. Selama 12 menit, kamu melakukan joging mengelilingi lapangan. Jika
kamu mampu menempuh jarak 2.000 meter lebih, kebugaran jasmanimu dikategorikan
baik. Jika menempuh jarak 2.000-1.000 meter, kebugaran jasmanimu dikategorikan
sedang. Jika hanya menempuh kurang dari 1.000 meter, kebugaran jasmanimu
dikategorikan kurang.
Video Pembelajaran :
TUGAS :
1. Jelaskan bagaimana cara mengukur daya tahan
2. Bagaimana
cara mengitung denyut nadi? Coba Praktekaan kemudian tulis hasil pengukuran
denyut nadimu!
PRESENSI
Sumber :
Aktif Berolahraga: Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas VI SD/MI / Cetakan 2019
Penulis : Berton Supriadi Simamora
Tags : KELAS 6 SEMESTER 1
Posting Komentar