Pertemuan 15
KEBUGARAN JASMANI
(sumber : https://salamadian.com/pengertian-kebugaran-jasmani/)
Pengertian
Pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik yang dimiliki oleh seseorang untuk melakukan aktivitas fisik tanpa harus mengalami kelelahan atau merasakan kecapekan yang berarti.
Seseorang
yang memiliki kebugaran tubuh yang baik akan memiliki kemampuan menjalankan
aktivitas sehari – hari dengan efektif karena memiliki cukup kebugaran sehingga
mampu mendukung aktivitas inti dan juga aktivitas tambahan sehari – hari.
Manfaat
Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani mempunyai beberapa manfaat. Berikut adalah manfaat-manfaat dari latihan kebugaran jasmani.
1. Membentuk kekuatan dan daya tahan otot-otot tubh
2. Meningkatkan fleksibilitas
3. Membentuk keberanian, kepercayaan diri dan kesanggupan untuk bekerja sama.
4. Mencegah obesitas atau kegemukan
5. Mempunyai rasa tanggung jawab dalam memelihara kebugaran dan kesehatan tubuh.
6. Mengurangi stres dan menambah kebahagiaan.
Kebugaran
jasmani mempunayi beberapa unsur. antara sumber satu dan lainnya kadang
berbeda. Kadang ada yang hanya menuliskan 5 unsur atau 10 unsur. Berikut ini
adalah unsur-unsur kebugaran jasmani secara lengkap:
1. Kekuatan (strength)
2. Daya tahan otot (muscular
power)
3. Daya tahan otot dan paru-paru
4. Kelincahan (agility)
5. Kelenturan (flexibility)
6. Daya ledak (power)
7. Koordinasi (coordination)
8. Keseimbangan (balance)
9. Ketepatan (accuracy)
10. Reaksi (reaction)
11. Komposisi dan
12. Kecepatan reaksi
Berikut
ini adalah penjelasan 5 unsur diantaranya:
1.
Kekuatan
Kekuatan
atau strength merupakan salah satu unsur utama dari kebugaran jasmani. Kekuatan
merupakan kualitas kebugaran jasmani yang dinilai melalui kemampuan fisik
seseorang dalam hal penggunaan otot untuk melakukan aktivitas sehari – hari.
Massa otot yang cukup dengan kekuatan yang baik bisa menjadi bagian penting
untuk memiliki salah satu unsur utama kebugaran jasmani ini.
Kekuatan
otot dapat dilatih dengan beberapa latihan fisik seperti sit-up, push-up dan
juga squat-jump. Latihan fisik berupa sit-up akan memberi manfaat berupa
meningkatkan kekuatan otot pada bagian perut. Sedangkan latihan push-up akan
melatih otot bagian lengan dan tubuh atas. Sementara squat-jump akan melatih
otot bagian perut dan kaki atau anggota gerak tubuh bagian bawah.
2.
Daya Otot
Daya
otot atau muscular power adalah unsur kebugaran jasmani yang
berkaitan dengan kemampuan otot untuk mendukung aktivitas fisik sehari – hari.
Daya otot dapat dilatih dengan beberapa latihan untuk melatih otot – otot utama
tubuh manusia.
Side-jump
bermanfaat meningkatkan daya ledak otot pada bagian paha dan tungkai.
Vertical-jump akan meningkatkan daya otot bagian tungkai. Sedangkan front-jump
akan melatih dan meningkatkan daya ledak otot bagian betis dan juga tungkai.
3.
Daya Tahan
Daya
tahan berkaitan langsung dengan stamina atau kemampuan melakukan aktivitas
dalam jangka waktu yang lama. Daya tahan membutuhkan latihan yang kompleks
karena berkaitan dengan meningkatkan kinerja paru – paru, jantung dan juga
sistem peredaran darah serta kekuatan otot. Latihan untuk meningkatkan daya
tahan dapat berupa jogging atau lari dengan durasi sekitar 30 menit setiap
hari.
4.
Kecepatan
Kecepatan
sebagai unsur kebugaran jasmani dapat dimaknai sebagai kemampuan melakukan
suatu tugas dengan baik dan benar sehingga lebih cepat selesai. Salah satu
latihan kecepatan yang sangat mudah untuk dilakukan adalah latihan lari untuk
meningkatkan kecepatan.
5.
Kelincahan
Kelincahan
merupakan unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan untuk
menyesuaikan diri dengan lingkungan dan keadaan saat melakukan aktivitas sehari
– hari. Ada beberapa latihan umum yang bisa dilakukan untuk melatih unsur
kelincahan seseorang.
Berlari naik turun tangga serta
berlari dengan arah zig – zag merupakan dua latihan kelincahan yang paling umum
dan mudah untuk dilakukan.
Bentuk-Bentuk
Latihan Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani seseorang dapat diuji dengan beberapa aktivitas latihan tertentu, diantaranya:
1. Push-up untuk melatih kekuatan otot lengan
2. Sit-up untuk melatih kekuatan otot perut
3. Back lift untuk melatih otot punggung
4. Latihan kekuatan otot lengan dan bahu
Aktivitas
ini merupakan contoh kebugaran jasmani yang bisa digunakan untuk menguji daya
tahan tubuh serta kekuatan otot. Contoh latihan kebugaran jasmani lain yang
praktis dan bisa dilakukan untuk menguji kualitas kebugaran jasmani adalah
push-up, lari bolak balik serta lompat jauh tanpa awalan.
TUGAS :
1. Sebutkan dan jelaskan 5 unsur kebugaran jasmani!
2. Sebutkan 5 Jenis latihan untuk menjaga kebugaran jasmani!
Tags : KELAS 5 SEMESTER 1
Posting Komentar