Pertemuan 16
UNSUR KEBUGARAN JASMANI
(sumber : https://salamadian.com/pengertian-kebugaran-jasmani/)
Pengertian Kebugaran Jasmani
Pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik yang dimiliki
oleh seseorang untuk melakukan aktivitas fisik tanpa harus mengalami kelelahan
atau merasakan kecapekan yang berarti.
Manfaat Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani mempunyai
beberapa manfaat. Berikut adalah manfaat-manfaat dari latihan kebugaran
jasmani.
§ Membentuk kekuatan dan daya tahan otot-otot tubh
§ Meningkatkan fleksibilitas
§ Membentuk keberanian, kepercayaan diri dan kesanggupan untuk
bekerja sama.
§ Merangsang pertumbuhan pada tubuh, terutama anak-anak.
§ Mencegah obesitas atau kegemukan
§ Mempunyai rasa tanggung jawab dalam memelihara kebugaran dan
kesehatan tubuh.
§ Mengurangi stres dan menambah kebahagiaan.
Selain 7 poin diatas kebugaran
jasmani juga bermanfaat agar diri kita:
1. Terhindar dari Beragam
Penyakit
Ada beberapa jenis penyakit
yang akan meningkat resikonya pada seseorang yang memiliki kebugaran jasmani
yang buruk. Dengan kata lain seseorang yang memiliki kualitas kebugaran jasmani
yang baik akan memiliki resiko lebih rendah mengalami penyakit tertentu.
Penyakit yang paling beresiko
dialami seseorang dengan kualitas kebugaran jasmani yang rendah adalah penyakit
jantung dan hipertensi.
2. Menurunkan Kandungan Lemak
Jahat dalam Tubuh
Kandungan lemak jahat dalam
tubuh seseorang umumnya meningkat karena konsumsi makanan yang mengandung lemak
jenuh atau kolesterol tinggi. Seseorang dengan kandungan lemak jahat terlarut
yang tinggi di dalam darah akan memiliki resiko besar mengalami beragam masalah
kesehatan;
3. Menurunkan Resiko Kanker
Seseorang dengan kualitas
kebugaran jasmani yang tinggi juga akan memiliki resiko terkena kanker yang
lebih kecil. Setiap manusia memiliki resiko terkena kanker; tetapi resiko
tersebut dapat ditekan dengan melakukan aktivitas dan latihan fisik untuk
meningkatkan kualitas kebugaran jasmani.
4. Meningkatkan Mood dan Daya
Energi
Seseorang dengan kebugaran
jasmani yang baik umumnya memiliki mood atau kondisi psikologis yang baik.
Melakukan latihan fisik ringan untuk menjaga kebugaran jasmani bisa menjadi
cara terbaik memiliki mood yang stabil.
Selain itu; seseorang dengan
kondisi fisik yang baik atau memiliki kualitas kebugaran jasmani tinggi umumnya
juga memiliki kekuatan otot dan energi yang baik. Selain faktor latihan;
kualitas kebugaran jasmani juga diperoleh melalui asupan nutrisi dan kecukupan
waktu beristirahat.
Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani
1. Kekuatan
Kekuatan atau strength
merupakan salah satu unsur utama dari kebugaran jasmani. Kekuatan merupakan
kualitas kebugaran jasmani yang dinilai melalui kemampuan fisik seseorang dalam
hal penggunaan otot untuk melakukan aktivitas sehari – hari. Massa otot yang
cukup dengan kekuatan yang baik bisa menjadi bagian penting untuk memiliki
salah satu unsur utama kebugaran jasmani ini.
Kekuatan otot dapat dilatih
dengan beberapa latihan fisik seperti sit-up, push-up dan juga squat-jump.
Latihan fisik berupa sit-up akan memberi manfaat berupa meningkatkan kekuatan
otot pada bagian perut. Sedangkan latihan push-up akan melatih otot bagian
lengan dan tubuh atas. Sementara squat-jump akan melatih otot bagian perut dan
kaki atau anggota gerak tubuh bagian bawah.
2. Daya Otot
Daya otot atau muscular
power adalah unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan
otot untuk mendukung aktivitas fisik sehari – hari. Daya otot dapat dilatih
dengan beberapa latihan untuk melatih otot – otot utama tubuh manusia.
Side-jump bermanfaat
meningkatkan daya ledak otot pada bagian paha dan tungkai. Vertical-jump akan
meningkatkan daya otot bagian tungkai. Sedangkan front-jump akan melatih dan
meningkatkan daya ledak otot bagian betis dan juga tungkai.
3. Daya Tahan
Daya tahan berkaitan langsung
dengan stamina atau kemampuan melakukan aktivitas dalam jangka waktu yang lama.
Daya tahan membutuhkan latihan yang kompleks karena berkaitan dengan
meningkatkan kinerja paru – paru, jantung dan juga sistem peredaran darah serta
kekuatan otot. Latihan untuk meningkatkan daya tahan dapat berupa jogging atau
lari dengan durasi sekitar 30 menit setiap hari.
4. Kecepatan
Kecepatan sebagai unsur
kebugaran jasmani dapat dimaknai sebagai kemampuan melakukan suatu tugas dengan
baik dan benar sehingga lebih cepat selesai. Salah satu latihan kecepatan yang
sangat mudah untuk dilakukan adalah latihan lari untuk meningkatkan kecepatan.
5. Kelincahan
Kelincahan merupakan unsur
kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan untuk menyesuaikan diri
dengan lingkungan dan keadaan saat melakukan aktivitas sehari – hari. Ada
beberapa latihan umum yang bisa dilakukan untuk melatih unsur kelincahan
seseorang.
Berlari naik turun tangga serta
berlari dengan arah zig – zag merupakan dua latihan kelincahan yang paling umum
dan mudah untuk dilakukan.
Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran
Jasmani
Kebugaran jasmani seseorang
dapat diuji dengan beberapa aktivitas latihan tertentu, diantaranya:
§ Push-up untuk melatih kekuatan otot lengan
§ Sit-up untuk melatih kekuatan otot perut
§ Back lift untuk melatih otot punggung
§ Latihan kekuatan otot lengan dan bahu
§ Squad jump untuk melatih kekuatan otot tungkai / kaki
Aktivitas ini merupakan contoh kebugaran jasmani yang bisa digunakan untuk menguji daya tahan tubuh serta kekuatan otot. Contoh latihan kebugaran jasmani lain yang praktis dan bisa dilakukan untuk menguji kualitas kebugaran jasmani adalah push-up, lari bolak balik serta lompat jauh tanpa awalan.
CONTOH LATIHAN KEKUATAN:
1. push up : melatih kekuatan otot dada dan lengan
2. Sit up : melatih kekuatan otot perut
3. Squad jump : meatih kekuatan otot tungkai / kaki
TUGAS : Mempraktekkan 3 latihan kekuatan :
1. Sit up
2. Push up
3. Squad jump
Tags : KELAS 5 SEMESTER 1
Posting Komentar