HALAMAN UTAMA
Mengamati, Menanya, Mencoba, Menalar, dan Mengkomunikasikan
April 26, 2022
Desember 06, 2021
Pertemuan 12
MENYUNDUL BOLA (SEPAKBOLA)
Tujuan Pembelajaran : Siswa dapat mempraktekkan gerakan menyundul bola dengan baik
Menyundul Bola/ Heading
Tujuan menyundul bola dalam permainan sepakbola adalah untuk mengumpan, mencetak gol, dan untuk mematahkan serangan lawan atau membuang bola.
Teknik Dasar Menyundul Dalam Permainan Sepak Bola
- Jemput dahulu arah datang bola, fokuskan mata ke arah bola.
- Lalu lompat menyesuaikan tinggi arah bola tersebut datang.
- Keraskan dan kuatkan otot di bagian leher, untuk power sundulan.
- Saat menyundul, gunakan dahi anda atau kepala bagian depan. Jangan gunakan kepala bagian lain karena berisiko cidera.
- Pada saat menyundul, tataplah bola. Sembari mengarahkan bola ke arah yang akan dituju.
Dalam pelaksanaannya menyundul bola dilakukan melalui tiga cara yaitu: 1) menyundul bola sambil berdiri, 2) menyundul bola sambil meloncat, dan 3) menyundul bola sambil melayang.
Adapun fungsi dan tujuan dari menyundul bola antara lain untuk:
a. memberi umpan kepada rekan
b. untuk mencetak gol
c. untuk menyapu bola.
CONTOH VIDEO :
Tugas : Mempraktekkan Gerakan menyundul bola
PRESENSI
November 30, 2021
Pertemuan 16
AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI
LATIHAN KELENTURAN
Tujuan Pembelajaran : Siswa dapat mempraktekkan latihan kelenturan dengan baik
Latihan Kelenturan
Kelenturan atau flexibility sering diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk menggerakkan tubuh atau bagian-bagian dalam satu ruang gerak yang seluas-luas mungkin, tanpa mengalami cedera pada persendian dan otot sekitarnya persendian.
Latihan kelenturan mengurangi kekakuan persendian tubuh. Latihan kelenturan ini bermanfaat untuk mengurangi cedera saat berolahraga.
LATIHAN KELENTURAN MENCIUM LUTUT
1. MENCIUM LUTUT POSISI BERDIRI
2. MENCIUM LUTUT POSISI DUDUK KAKI LURUS KE DEPAN
3. MENCIUM LUTUT POSISI DUDUK KAKI LURUS KE SAMPING
TUGAS : MEMPRAKTIKKAN 3 LATIHAN KELENTURAN MENCIUM LUTUT
November 26, 2021
Pertemuan 15
AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI
LATIHAN KELENTURAN
Tujuan Pembelajaran : Siswa dapat mempraktekkan latihan kelenturan dengan baik
Latihan Kelenturan
Kelenturan atau flexibility sering diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk menggerakkan tubuh atau bagian-bagian dalam satu ruang gerak yang seluas-luas mungkin, tanpa mengalami cedera pada persendian dan otot sekitarnya persendian.
Latihan kelenturan mengurangi kekakuan persendian tubuh. Latihan kelenturan ini bermanfaat untuk mengurangi cedera saat berolahraga.
LATIHAN KELENTURAN MENCIUM LUTUT
1. MENCIUM LUTUT POSISI BERDIRI
2. MENCIUM LUTUT POSISI DUDUK KAKI LURUS KE DEPAN
3. MENCIUM LUTUT POSISI DUDUK KAKI LURUS KE SAMPING
TUGAS : MEMPRAKTIKKAN 3 LATIHAN KELENTURAN MENCIUM LUTUT
November 25, 2021
Pertemuan 18
KELAS 1 SEMESTER 1
LOMPAT TALI
Tujuan Pembelajaran : Siswa mampu mempraktekkan Gerakan lompat tali dengan baik
- Salah satu kaki menjadi tumpuan, kaki yang lain melompat terlebih dahulu
- Kaki kanan mendarat kembali ke tanah disusuli dengan kaki kiri
- Berlatih lompat tali mulai dari ketinggian mata kaki, ketinggian betis, ketinggian lutut, ketinggian paha, ketinggian perut
CONTOH VIDEO:
TUGAS :
- Mempraktikkan latihan lompat tali mulai dari ketinggian mata kaki, ketinggian betis, ketinggian lutut
PRESENSI
Buku Siswa SD/MI Kelas I tema 4 :
| Penulis : Setiyo Iswoyo, Tandang Oktora, dan Lubna Assagaf. |
November 22, 2021
Pertemuan 10
MENENDANG BOLA DALAM PERMAINAN SEPAKBOLA
(Sumber : https://materibelajar.co.id/materi-sepak-bola/)
1. Menendang ( kicking )
Menendang bola adalah salah satu karakteristik permainan sepakbola yang paling dominan. Tujuan utama menendang bola yaitu untuk mengumpan ( passing ), dan menembak kearah gawang ( shootig at the goal ).
Dilihat dari perkenaan bagian kaki ke bola
menendang dibedakan menjadi beberapa jenis, yaitu Menendang menggunakan kaki bagian dalam, Menendang dengan kaki bagian luar, dan menendang dengan punggung kaki.
a. Menendang dengan kaki bagian dalam.
Pada umumnya teknik ini dipakai untuk mengumpan jarak pendek. Analisis geraknya adalah sebagai berikut :
-Badan menghadap sasaran di belakang bola.
-Kaki tumpu ada disamping bola kurang lebih 15 cm, ujung kaki menghadap sasaran, lutut sedikit ditekuk.
-kaki tending ditarik sedikit kebelakang, lalu ayunkan ke depan.
-setelah terjadi sebuah benturan kemudian dilanjutkan dengan Follow trow, ( gerakanlanjutan ).
b. Menendang dengan kaki bagian luar
Pada umumnya teknik menendang menggunakan kaki pada bagian luar digunakan untuk mengumpan jarak pendek. Analisis geraknya sebagai berikut:
-Posisi badan sedikit dibelakang bola, kaki tumpu disamping belakang bola 25 cm, ujung kaki menghadap kesasaran, dan lutut sedikit ditekuk.
-kaki tendang ada di belakang bola, dengan ujung kaki menghadapkedalam.
-kaki tending ditarik kebelakang dan ayunkan kedepan.
-Perkenaan bola tepat pada punggung kaki bagian luar, dan tepat di tengah–tengah bola.
-Gerakan lanjutan yaitu kaki tending diangkat serong kira-kira 45 derajatmenghadap sasaran.
c. Menendang dengan punggung kaki
Umumnya menendang mengunakan punggung kaki dipakai untuk menembak ke gawang atau disebut shooting.
Analisis gerakanya yaitu :
-Badan sedikit dibelakang bola dan sedikit condong kedepan, kaki tumpu diletakkan disamping bola dengan ujung kaki menghadap kesasaran, kaki sedikit ditekuk.
-Kaki tending ada sedikit di belakang bola dengan punggung kaki menghadapkedepan / sasaran.
-Kaki tending tarik ke belakang dan ayunkan ke arah depan sampai mengenai bola.
-Perkenaan kaki pada bola tepat di punggung kaki penuh dan tepat pada tengah–tengah bola.
-Kemudian kaki tending diarahkan dan di angkat kearah sasaran.
CONTOH VIDEO :
TUGAS : MEMPRAKTIKKAN 3 MACAM CARA MENENDANG BOLA
Pertemuan 14
LOMPAT KATAK
(sumber : https://manfaat.co.id/manfaat-lompat-katak)
A. PENGERTIAN
Lompat katak merupakan gerakan meloncat dengan kedua kaki bersama-sama, menyerupai lompatan yang dilakukan oleh katak.
B. MANFAAT LOMPAT KATAK :
1. Meningkatkan kekuatan
2. Meningkatkan kelincahan
4. Meningkatkan kecepatan
3. Meningkatkan ketangkasan
C. CARA MELAKUKAN LOMPAT KATAK
1. Sikap awal – Sikap awal untuk melakukan gerakan lompat katak yaitu dengan berdiri rileks. Setelah berdiri lalu jongkok terlebih dahulu dengan lutut ditekuk dan kedua tangan berada di depan lutut. Ini dilakukan untuk menjaga keseimbangan saat melompat.
2. Gerakan – Gerakan dilakukan dengan melompat ke depan dengan menggunakan kedua kaki secara bersama-sama. Gerakan ini seperti gerakan katak yang sedang melompat, jadi tak heran kalau disebut dengan lompat katak. Gerakan melompat ke depan dilakuan berulang-ulang jadi tidak hanya satu kali saja.
3. Pendaratan – Gerakan mendarat juga serupa dengan gerakan mendarat yang dilakukan oleh katak yaitu dengan menggunakan kedua kaki serta menggunakan kedua tangan sebagai tumpuan keseimbangan.
CONTOH VIDEO :
TUGAS : MEMPRAKTIKKAN GERAKAN LOMPAT KATAK
November 19, 2021
Pertemuan 14
UNSUR KEBUGARAN JASMANI
(sumber : https://salamadian.com/pengertian-kebugaran-jasmani/)
Pengertian Kebugaran Jasmani
Pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik yang dimiliki oleh seseorang untuk melakukan aktivitas fisik tanpa harus mengalami kelelahan atau merasakan kecapekan yang berarti.
Manfaat Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani mempunyai beberapa manfaat. Berikut adalah manfaat-manfaat dari latihan kebugaran jasmani.
§ Membentuk kekuatan dan daya tahan otot-otot tubh
§ Meningkatkan fleksibilitas
§ Membentuk keberanian, kepercayaan diri dan kesanggupan untuk bekerja sama.
§ Merangsang pertumbuhan pada tubuh, terutama anak-anak.
§ Mencegah obesitas atau kegemukan
§ Mempunyai rasa tanggung jawab dalam memelihara kebugaran dan kesehatan tubuh.
§ Mengurangi stres dan menambah kebahagiaan.
Selain 7 poin diatas kebugaran jasmani juga bermanfaat agar diri kita:
1. Terhindar dari Beragam Penyakit
Ada beberapa jenis penyakit yang akan meningkat resikonya pada seseorang yang memiliki kebugaran jasmani yang buruk. Dengan kata lain seseorang yang memiliki kualitas kebugaran jasmani yang baik akan memiliki resiko lebih rendah mengalami penyakit tertentu.
Penyakit yang paling beresiko dialami seseorang dengan kualitas kebugaran jasmani yang rendah adalah penyakit jantung dan hipertensi.
2. Menurunkan Kandungan Lemak Jahat dalam Tubuh
Kandungan lemak jahat dalam tubuh seseorang umumnya meningkat karena konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh atau kolesterol tinggi. Seseorang dengan kandungan lemak jahat terlarut yang tinggi di dalam darah akan memiliki resiko besar mengalami beragam masalah kesehatan;
3. Menurunkan Resiko Kanker
Seseorang dengan kualitas kebugaran jasmani yang tinggi juga akan memiliki resiko terkena kanker yang lebih kecil. Setiap manusia memiliki resiko terkena kanker; tetapi resiko tersebut dapat ditekan dengan melakukan aktivitas dan latihan fisik untuk meningkatkan kualitas kebugaran jasmani.
4. Meningkatkan Mood dan Daya Energi
Seseorang dengan kebugaran jasmani yang baik umumnya memiliki mood atau kondisi psikologis yang baik. Melakukan latihan fisik ringan untuk menjaga kebugaran jasmani bisa menjadi cara terbaik memiliki mood yang stabil.
Selain itu; seseorang dengan kondisi fisik yang baik atau memiliki kualitas kebugaran jasmani tinggi umumnya juga memiliki kekuatan otot dan energi yang baik. Selain faktor latihan; kualitas kebugaran jasmani juga diperoleh melalui asupan nutrisi dan kecukupan waktu beristirahat.
Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani
1. Kekuatan
Kekuatan atau strength merupakan salah satu unsur utama dari kebugaran jasmani. Kekuatan merupakan kualitas kebugaran jasmani yang dinilai melalui kemampuan fisik seseorang dalam hal penggunaan otot untuk melakukan aktivitas sehari – hari. Massa otot yang cukup dengan kekuatan yang baik bisa menjadi bagian penting untuk memiliki salah satu unsur utama kebugaran jasmani ini.
Kekuatan otot dapat dilatih dengan beberapa latihan fisik seperti sit-up, push-up dan juga squat-jump. Latihan fisik berupa sit-up akan memberi manfaat berupa meningkatkan kekuatan otot pada bagian perut. Sedangkan latihan push-up akan melatih otot bagian lengan dan tubuh atas. Sementara squat-jump akan melatih otot bagian perut dan kaki atau anggota gerak tubuh bagian bawah.
2. Daya Otot
Daya otot atau muscular power adalah unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan otot untuk mendukung aktivitas fisik sehari – hari. Daya otot dapat dilatih dengan beberapa latihan untuk melatih otot – otot utama tubuh manusia.
Side-jump bermanfaat meningkatkan daya ledak otot pada bagian paha dan tungkai. Vertical-jump akan meningkatkan daya otot bagian tungkai. Sedangkan front-jump akan melatih dan meningkatkan daya ledak otot bagian betis dan juga tungkai.
3. Daya Tahan
Daya tahan berkaitan langsung dengan stamina atau kemampuan melakukan aktivitas dalam jangka waktu yang lama. Daya tahan membutuhkan latihan yang kompleks karena berkaitan dengan meningkatkan kinerja paru – paru, jantung dan juga sistem peredaran darah serta kekuatan otot. Latihan untuk meningkatkan daya tahan dapat berupa jogging atau lari dengan durasi sekitar 30 menit setiap hari.
4. Kecepatan
Kecepatan sebagai unsur kebugaran jasmani dapat dimaknai sebagai kemampuan melakukan suatu tugas dengan baik dan benar sehingga lebih cepat selesai. Salah satu latihan kecepatan yang sangat mudah untuk dilakukan adalah latihan lari untuk meningkatkan kecepatan.
5. Kelincahan
Kelincahan merupakan unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan untuk menyesuaikan diri dengan lingkungan dan keadaan saat melakukan aktivitas sehari – hari. Ada beberapa latihan umum yang bisa dilakukan untuk melatih unsur kelincahan seseorang.
Berlari naik turun tangga serta berlari dengan arah zig – zag merupakan dua latihan kelincahan yang paling umum dan mudah untuk dilakukan.
Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani seseorang dapat diuji dengan beberapa aktivitas latihan tertentu, diantaranya:
§ Push-up untuk melatih kekuatan otot lengan
§ Sit-up untuk melatih kekuatan otot perut
§ Back lift untuk melatih otot punggung
§ Latihan kekuatan otot lengan dan bahu
§ Squad jump untuk melatih kekuatan otot tungkai / kaki
Aktivitas ini merupakan contoh kebugaran jasmani yang bisa digunakan untuk menguji daya tahan tubuh serta kekuatan otot. Contoh latihan kebugaran jasmani lain yang praktis dan bisa dilakukan untuk menguji kualitas kebugaran jasmani adalah push-up, lari bolak balik serta lompat jauh tanpa awalan.
CONTOH LATIHAN KEKUATAN:
1. push up : melatih kekuatan otot dada dan lengan
2. Sit up : melatih kekuatan otot perut
3. Squad jump : meatih kekuatan otot tungkai / kaki
TUGAS : Mempraktekkan 3 latihan kekuatan :
1. Sit up
2. Push up
3. Squad jump
November 18, 2021
Pertemuan 17
KELAS 1 SEMESTER 1
Tujuan Pembelajaran : Siswa dapat mempraktekkan gerakan lompat katak dengan baik
LOMPAT KATAK
(sumber : https://manfaat.co.id/manfaat-lompat-katak)
A. PENGERTIAN
Lompat katak merupakan gerakan meloncat dengan kedua kaki bersama-sama, menyerupai lompatan yang dilakukan oleh katak.
B. MANFAAT LOMPAT KATAK :
1. Meningkatkan kekuatan
2. Meningkatkan kelincahan
4. Meningkatkan kecepatan
3. Meningkatkan ketangkasan
C. CARA MELAKUKAN LOMPAT KATAK
1. Sikap awal – Sikap awal untuk melakukan gerakan lompat katak yaitu dengan berdiri rileks. Setelah berdiri lalu jongkok terlebih dahulu dengan lutut ditekuk dan kedua tangan berada di depan lutut. Ini dilakukan untuk menjaga keseimbangan saat melompat.
2. Gerakan – Gerakan dilakukan dengan melompat ke depan dengan menggunakan kedua kaki secara bersama-sama. Gerakan ini seperti gerakan katak yang sedang melompat, jadi tak heran kalau disebut dengan lompat katak. Gerakan melompat ke depan dilakuan berulang-ulang jadi tidak hanya satu kali saja.
3. Pendaratan – Gerakan mendarat juga serupa dengan gerakan mendarat yang dilakukan oleh katak yaitu dengan menggunakan kedua kaki serta menggunakan kedua tangan sebagai tumpuan keseimbangan.
CONTOH VIDEO :
TUGAS : MEMPRAKTIKKAN GERAKAN LOMPAT KATAK
PRESENSI
Buku Siswa SD/MI Kelas I : Tema 4
Penulis :
| Setiyo Iswoyo, Tandang Oktora, dan Lubna Assagaf |
